升降在有擺盪的舞科裡是相當重要的一個觀念，在標準舞中有升降的舞科包括：華爾滋、狐步舞、維也納華爾滋和快步舞．在此以華爾滋的基礎來探討升降．擺盪對北美洲的舞者而言會產生混亂，因為在北美洲有一種舞蹈名就叫 swing，實際上當我第一次聽到這些專用名詞時，我也不知道它真正所指的是什麼？覺得這些名詞它們好複雜: metronomic swing (節拍器式擺盪),    pendular swing(鐘擺式擺盪), upswing (上擺), downswing(下擺) 我覺得該是弄懂這些的時候了.     所以我開始教擺盪就教那是種感覺而不是機器式的動作．也許你聽過”少即是多”，因此對初學者我都先從最基本的常步開始，並告訴他們: “這是一種舞蹈的方式，實際上我們不真正在跳舞，我們只是走常步” 接下來我讓他們進入一些華爾滋擺盪動作、漸漸加大舞步、加一些滑動、再加一些升降，他們就真的開始擺盪並舞蹈起來．
    我不知道是否因為擺盪產生升降還是升降產生擺盪．這如同雞生蛋蛋生蛋的問題一樣隨便你說. 但我很確定的說： 上升一定是從下降開始的.

讓我們看看這些不同的方法：

    預備步：預備步有多種的目的，但最重要的是你必須先降下後才能讓你產生上升的動作，然後在做下一個舞步時能形成一個好的擺盪，例如：右轉步(Natural Turn)的第一步．

    *就讓我們用右轉步和左轉步的升降來探討:

1. 通常上升是在第一步結束時，並在結束後開始上升．
2. 在第二步到第三步間繼續上升．（在第三步時腳是合併的）
3. 第三步結束時降低．
    當我們在做內圈轉後退步時會有”足不升” (No foot rise) （女舞伴的第一步）。
記住一個重點 不能在同時二個連續的舞步分開做上升的動作，像帚形步和外側換步．在這種情況下在第一步結束接著第二步繼續上升，必須在第三步時上升到最高點；在帚形步腳步越過後方; 做外側變換步的時候向側, 沒有併腳．
    問題：是否在第一步結束時(參看上文1.)開始上升？這是一個很好的問題．
答案: 它被視為一種提早上升（或是說突然的上升，但我不喜歡用突然這個字，知道這意思吧！）這種型態上升通常是引導女孩做腳跟轉動作, 像滑雪步(Telemark)和雙左旋轉步 (Double Reverse Spin)．
    如果不了解它就不能了解華爾滋的基礎． 它的確是很合邏輯的，如果你願意深思的話，它將變成你的第二天性，這升降的動作就會像只是跳過水坑一樣。
也許有人會說”下降” (Fall) 不正確的術語，應該說”下沉” (Lowering)。只要我們知道這個意思就好了。