第一组动作：(8个小节)

(1)右转步1-3 (1-3 of Natural Turn)
(2)分式激转步1-3 (1-3 Open Impetus)
(3)侧行入纺织步1-6 (1-6 of Weave from PP)
(4)侧行入追并步 (Chasse from PP)
(5) (外侧舞伴开始)右旋转步1-3 (1-3 of Natural Spin Turn(commenced outside partner))
(6)右旋转步4-6 ,转锁步成侧行(4-6 of Natural Spin Turn Overturned Turning Lock to PP)

第二组动作：(8个小节)

(1)右旋转步1-6 (1-6 of Natural Spin Turn)
(2)左转步4-6 (4-6 of Reverse Turn)
(3)双左旋转步, DC结束(Double Reverse Spin ending DC)
(4)分式滑雪形转步(Open Telemark)
(5)倾斜步(Oversway)
(6)帚形步&翼步(Whisk & Wing)

(1)右转步1-3 (123)

    (马可斯)：这是华尔兹最有名的舞步，重点是让音乐从肩膀到脚进入身体重心，开始移动前，须利用上一小节的第 3拍开始，从肩膀将重心降低，并在脚踝接收重心，我的左脚(重心脚)跳 3 1，要感觉动作经过左脚脚踝，当我在3 降低的同时，我的脚也在鞋内转动(rotate)向右，3 1，所以透过肩膀及身体，我正将重心延展进入脚部，准备将移动脚--右脚摆荡进入位置，您可看到，因为摆荡及转动(rotation)形成CBM，相对于我的右脚，我的左侧是朝前的；再从这里，我让我的左脚在我左臀下/右脚旁经过，若您要数它的时间点，我建议您想着&拍，所以我们跳3 1 &；现在，移动脚准备在臀下摆荡，您可以如此前后练习摆荡，从这里，我的脚现在向前摆荡并沿着地板踩2，而我正压着地板来产生第3拍的上升并将右脚并至左脚；您要觉得这是侧边的摆荡，而不是转，我们要做的是摆荡进入位置。

    (凯伦)：女士除了跟随着男士的升降之外，也须透过他的臀线来跟随外形，我非常注意身体的中间区域向着男士以及他给我的倾斜之改变；同时，女士的责任是在正确的时间及正确的脚上保持我的姿势及姿态；开始的站立动作，我的右臀高于左臀，左脚要后踩时，动作的发生来自于舞伴的引导，在右脚/重心脚上下降及转动，同时我须确保身体的重心朝着重心脚，但姿势及姿态朝向移动脚，不可将姿势重心移到摆荡的脚，如此重心会太后面，所以，必须记得在右转步做下降及转动时，身体重心朝向舞伴，如此女士在右转步时会产生向前而不是向后的弧度；我的左脚沿着地板，因为这将决定这个步子的大小，我不能自行决定它的大或小，我的职责是接收舞伴对舞步大小的讯息，当我将重心从右脚移至左脚，我再一次须保持我的姿态与姿势于重心脚之上；从这里，我们将转，由于我是在内圈，所以步伐需相当的小，以便让男士由我身边摆荡过去，再一次，我利用右脚内侧感受地板，有点像在练习时的动作，前后摆荡，转换重心前先感受地板；现在当我将重心从右脚转换至左脚时，利用增加地板的压力来保持我的姿势和平衡。现在一起示范。

    (马可斯)：先跳我的方向，再转至女士的方向来示范；先做出各自完美的姿势/位置，一起连结，听着音乐，让音乐流过身体，从肩膀到脚(3)，利用重心脚下降及转动来移动向前(1)，我们这样做时，感觉应该是摆荡一直延续到上升，必须要充分利用第3拍，不然会变成一直追着音乐的感觉。

    (凯伦)：在这点，我要您主要检查我们经常谈到的我们应有的姿势，从这里到这部分是我的窗口，而从中间到那侧是男士的窗口，我们从不超过彼此的窗口；所以当我要跳右转步时，特别要保持住我们自己的窗口，我从我的窗口看出去，男士也一样，在整个右转步都不会越过；女士要记住的关键是第2步，不增加侧边倾斜，我试着保持身体两侧等长，那表示男士从他的脚产生倾斜。

    (马可斯)：男士的关键是透过重心脚的转动，让左侧转动向前产生CBM，我们不想把右转步想成只是一个前进步，它是一个转动的前进步；一个很好的形容方式是：男士将右脚直接向前摆荡及前踏，那脚部会产生两条轨迹，但假使你在重心脚转动及向前摆荡该脚，右脚虽落在同一个位置，但脚部却只有一条轨迹，我并不是要移动到右侧，我是要向前摆荡转动让脚继续以一条直线的方式同时创造出CBM，那么再一次，让摆荡及动作自然发生。

(2)分式激转步1-3(123)

    (马可斯)：在右转步结束后，背向DC，我们从重心脚(右脚)下降及转动，现在当我要下降及转动，我移动脚(左脚) 是往LOD方向移动，透过向右侧的转动，我现在是CBM；然后，将右脚拖到左脚，很重要的是让我的右臀转向后，因为它将引导女士向前来完成分式激转步，第3拍结束时下降(1)， 我稍微转圈，我的双脚一起(2)，现在我可以增加给地板的压力，完成时会产生上升(3)；跳任何侧行舞步或形成PP时，我们须有两个方向：一个是朝着女士的方向，另一个是我的移动方向，我形成PP时不能只有单一的方向，我感觉面向舞伴以及延续进入侧行，这也就是我的移动方向。

    (凯伦)：从右转步倾斜之结束开始，当我下降时，来到中立的位置，利用我的重心脚(左脚)增加转动，开始下降及转动；再来，我的右脚将前踏，但必须很小心，掌握腿部动作的原则，右脚不可打开，开始下降及转动；我前进的轨迹是经过转圈的内侧；女士的下一步是左脚侧踏，但我正要让身体的重量在这一点向前摆荡，我并不试着转圈，而是要摆荡到转，所以向前摆荡(2)；现在我的双脚增加对地板的压缩，移动到侧行前接收重心；第1拍下降及转动时，保持我的中心朝向舞伴，重心保持在脚上方，但姿势是进入男士的右手臂。

    (马可斯)：这里，我的关键是透过下降和转动，倾斜会消失，从这里我觉得完全没有倾斜，另两项重点是：压缩地上升及保持两个方向。

    (凯伦)：女士的关键是当我们下降及转动进入右脚前进，非常小心不要让上半身超过底部， 所以底部的动作必须很强以保持重心能在成一直线。

(3)侧行入纺织步1-6 ( 123 123 )

    (马可斯)：这步伐要注意的是CBM及转度的多寡，那么，从分式激转步结束开始，注意PP的位置及两个方向，从这里，我正在做下降的动作，再次提醒从肩膀到脚踝，让转动在左脚开始到右脚(1)，形成CBM；从这里，我让左脚摆荡入位置，在第2拍，我让女士从我身边摆荡过去，我在内圈(2)，在第3拍接收摆荡(3)；从这里，我开始做纺织步向后移动的后半段，我要确保自己不是要做转圈，而是想着要向后移动并让腿部的转动，自然转动身体，藉由转动，我的左脚向后移动(1)，然后继续向后移动以让我的脚转圈(2)，PP结束(3)，两个方向: 一个向舞伴，一个朝前进方向。

    (凯伦)：我们从分式激转步结束的PP开始，首先要做的是当我从PP下降，从左脚进入时，记得男士先移动，然后继续身体的摆荡，男士先动(1)，在第2拍时，我让自己全部的身体重量向前摆荡以产生纺织步的转；第3拍结束时，我的肩膀、臀部和左脚完全平衡，我完全平衡在左脚之上；再示范一次，利用重心脚下降及转动，让男士先移动过去，我随后移动，从这里，利用摆荡来旋转我的身体到接收的腿；从这里再一次，利用右脚的转动向前移动，同时保持我的姿势(4)，增加地板的压缩将我带到PP。

    (马可斯)：应注意我们互相摆荡及转度多少，从PP开始，两侧不要掉，外形保持平衡， 从这里，我进入(1)，当我来时，增压缩，当我朝向女士而来，从这里，就像凯伦说的，侧边摆荡，我跟着摆荡到，男士的感觉几乎像是丢出一个球，我做第1个移动，然后女士动，在第三个步伐我们接收我们的重心；我们现在继续移动并转动至1，当女士踏外侧，继续到PP，我想你可看出我如何转我的右脚，他可预期在结束时进入PP，我并不转我的身体，再一次连续示范；男士在整个舞步中须保持左侧向前，这是非常具有华尔兹特色的步伐，流畅及典型的华尔兹动作；不要想要转，让脚部转的反应自然发生，它是个慢慢的转圈。

    (凯伦)：从第1个PP到第2个PP，男士提供很好的支撑及架子，我们经常将它想象成端着一个放满饮料的大端盘，您要小心不可打翻端盘，当我摆荡来跳纺织步时，我非常留意不可破坏身体侧边线条；我们再示范一次，想象着我们端着一个装有饮料、啤酒、香槟或任何饮料的大端盘的感觉，整组动作我们都保有此姿势。

    (4)侧行入追并步 (1 2& 3)

    (马可斯)：接下来是华尔兹非常普遍的侧行入追并步，它是四步的舞步，但铭记在心的是要将它跳成感觉是一个小节，也就是华尔兹拍子的感觉；另，很重要的是下降时让你的重量经过肩膀到脚踝，藉由压向地板让你的重量在四个步伐逐步攀升；从侧行开始，与纺织步相同，再次从侧行开始下降，稍微向右转动，产生CBM感觉，让步伐踏入(1)，现在让女士摆荡过去(2)，强烈的压缩将右脚并至左脚(&)，因为最后一步我是升高的，再次压缩接收我的重心；再一次，华尔兹追并步，我降低及转动(1)，然后2&3。

    (凯伦)： 男士追并步的四个步伐并不转，相反的，女士需做很多的转，追并步的秘诀在于让转非常平缓的，而且转来自于摆荡；从侧行，一样地，重心脚下降及转动，然后踏出左脚，在第1拍的结束后，感觉像是右手拿着一颗球，而我将把球向前丢出，不是要越过我的身体，但是向前的位置(2)，侧踏的右脚踩在脚内侧，并脚时我同时完成转，当我将右脚置于侧边，我正缓冲下降；整个转动来自于摆荡，我做1&2&3&，用拍子数是1 2&3，您可看到转是由四个步伐逐步完成的。

    (马可斯)：我们一起示范，做侧面的追并步时非常重要的是聚集重心，膝盖和脚要并拢；从PP我们再次透过重心脚来下降，跳1 2时感觉让女士摆荡过去是非常重要的，男士的关键是不要转离女士，当男士进来时若转离，女士将会向后转且会很重，男士就会抱怨女士太重，但实际上，男士们！那是您的错！背部须向同一个方向移动，如同在纺织步，觉得左侧一直前进。

    (凯伦)：跳追并步时，大家可以把它想象成一艘大船滑入码头的景象，它是个迷人的动作，而不是小船在大海中摇晃的动作，是艘大游艇，所以我们移动的动作需是非常流畅的摆荡，它不是个忙碌的步子，我们再示范一次，开始摆荡来转，然后结束，这就是侧行入追并步。

    (5)右旋转步1-3(外侧舞伴开始)(123)

    (马可斯)：当我结束追并步时，左肩保持在同一位置，由于我已进入到该位置，所以我不须做很多的转动，下降，稍微的转动，当我前进时自然形成CBM，我们不须增加倾斜，亦不须转动，下降及向上摆荡；就像在追并步，男士不要转，只要让重心下降，将过肩膀并由脚踝接收，而让摆荡自然产生。

    (凯伦)：追并步结束时，是这个右脚下降的动作来产生缓和的效果，以及转动让男士维持外侧舞伴，请非常注意左脚的置放，我必须留意男士希望将这步伐踩的多长，因为我们处于一个非常窄的右转步，我们不像一般右转步所需摆荡的动力，由于是外侧舞伴，所以自然我们无法有同等的力量及滑动来产生摆荡，所以在它之前的右脚放置是非常非常重要的，我们踏右转步(外侧舞伴)的第一步前，女士先吸收男士身体的重心。

    (6)右旋转步4-6，转锁步成侧行(123 1&23)

    (马可斯)：做完右转步的第3个步伐，就像开式激转步的做法，在右脚上下降及转动，让左脚向方向线移动，感觉上我们在左脚上做轴转并继续旋转至右脚，这样做时，很重要的是男士应要有种我称为」上与下」的感觉，那是运用臀部的动作--臀部的左侧及右侧，这些是身体的大肌肉，我们须充分利用，从这里，我下降及转动(1)及旋转，自动地，倾斜就会分解掉，我们继续旋转(23)，我觉得我的左臀在女士下方(2 3) ，在(3)的最后，我的右臀在下，让我在右侧产生稍微的外形，再一次，我下降及转动(1)及在下摆荡及保持；从这里，我要跳转锁步成侧行，非常重要的是不要想要改变倾斜，就像刚才说过的，让倾斜消失；在第2个旋转后，现在我要跳转锁步(1&23)，常见的最大错误，除了增加倾斜外，就是转圈太大，我在转时我的感觉是要让女士摆荡过去，然后我觉得我现在接收我的右侧，同时左侧向上摆荡形成侧行，我不想继续转圈，不然会产生问题；所以整个动作，从右转步结束、转动、摆荡及摆荡，保持外形及向上摆荡，成侧行，请再次记得侧行时有两个移动方向：移动方向及面对的方向。

    (凯伦)：右转步后，当我下降至左脚时，我的倾斜已中和掉，准备跳右转步，再一次，我要利用我的重心脚来下降及转动，当我要向前跳时，我保持很大的弧度，所以我能维持在自己的窗口，而不跨越男士的位置，当我踩第1步时，我将接收男士身体的上升，藉此得知身体的节奏，并进入轴转，过程中，因为我是跟随着男士臀形，有点像森巴滚转步(Samba Roll)，这将让提供我身体节奏来刷我的脚，同时，过重心脚时，延展我的头部线条(123)；当然，当我和男士一起跳时，并接受他的身体重心时，动作将可放更大；从这里进入转锁步，再一次，女士的动作是向前跳进入转锁步，我们有足够的时间来完成转的动作，再一次，我利用大脚趾内侧去感受地板，而不是一个直接踩下去的步伐，所以我透过左脚内侧来感受，后交叉，然后这里运用下压上升来转成侧行；再一次，当我和男士跳时，我须确定在第一步不是绕着角落跳，我是直接前进的方向，向前摆荡形成转锁步，再摆荡一次成侧行。

    (马可斯)：请注意看我如何运用臀部的外形及女士如何藉此来延长身体线条，所以，右脚下降及轴转(123)，先前凯伦提到一点我也觉得不论男士或女士都很重要的是: 各自须保有自己的位置，不要超越，整个过程都是大的外形，让外形来自于脚部、脚踝、膝盖及臀部，所以女士才有办法跟随，123 1&23；关键点是，就像追并步，整个步伐虽是2个小节，但须有华尔兹的味道，步伐中没有停顿，它是个连贯的动作，它有旋转及摆荡，我们不想将它停下来，膝盖保持轻柔，我们利用膝盖的柔软度及脚踝来创造出外形，并用臀部引导女士，这是一个摆荡。

    (凯伦)：这个步伐的要点是要认识到这步伐的美及动力，由于我们做的转动来自于我们的腿部和脚，所以足部的置放纪律就非常重要，并藉由腿部向上支撑形成上身大的圆圈，因此须非常留意来自足部的支撑，所以每一步的放置都很重要，想象一下在我们两人肩线中有个园圈，将这个区域保持一种延展且有动力的外观是很重要的。