1、 两肩下沉，胳肘平心窝，脖子向上拔；

2． 肩胛骨向一起向后收，使后背保持平，向下的感觉；

3． 肩胛骨用力，然后迫使双肩放平；

4． 模仿扒墙头、端大盆的姿势。

5。肩胛肌锁住，确保两肘、肩、背成平面，pp位、开位、转换位不变形。 .

男女双方在左半身后退CBM时，头的重量可带动对方往一定方向运转，并且有一股吸力，使对方很轻松的进入旋转圈。同理，男女双方在右半身前进CBM时，头的重量和撑紧的上半身，有一股推力帮助对方顺利的进入旋转圈，如此的搭挡，很自然的能快速旋转，不费力如陀螺般，天衣无缝，而不摔倒。

     关于“抖胯”动作：360度水平面圆周胯、90度角胯、左右胯、前后“8”字胯，这些听上去颇为复杂的动作名称其实做起来并不难。将上身保持正直，胯部用力，腿部随着胯部运动，在头脑中用想象出一个平面，用胯部做“笔”，在这个平面上画出前后“8”字、上下“8”字等，需要注意的是保持动作连贯。随着胯部抖动的“轨迹”不同，完成不同的动作，甚至可以做到双脚行进和抖胯两不误