摩登舞基本舞步训练
    在进行华尔兹、探戈、狐步、快步、维也纳华尔兹的基本舞步训练前，必须掌握正确的站立姿势，基本站立姿势是：两腿平行，脚尖向前，两膝稍松弛的并腿立。技术要求与拉丁舞基本相同。
    （1）握姿训练：主要是闭式位和开式位的握姿训练，以及探戈的握姿训练。
    先进行静止站立下的握姿练习，然后结合前进、后退、侧向移动下的握姿练习；再进行基本舞步和花步相结合下的握姿练习；结合成套练习。
    （2）身体动作训练：包括升降、反身、摆荡和倾斜的动作技术训练。
    A．升降练习：可进行单人或双人的练习，首先在站立位置上做升降动作；再结合前进、后退、侧向运步做升降动作。
    B．反身练习：先在并腿直立或半蹲站立位上做反身动作；在前、后弓步下做反身动作；结合向前、向后出步后做反身动作；结合舞步组合做反身练习。
    C．摆荡和倾斜练习：在并立位做向侧摆荡的倾斜练习；在增加向右、向左转动下的向的向侧摆荡倾斜练习；结合舞步组合进行练习。
    技术要求：
    身体动作练习必须在保持好身体的基本形态（架式）和握姿的情况下进行。掌握好身体重心位置以及中腰收紧拉长和控制。
    升降技术掌握膝盖的屈伸和脚跟的提起与下落的关系。身体上升时，先脚跟提起，然后再直膝上顶。躯干不要主动上升，要保持向下的压力。在下降时，先屈膝再过渡到脚跟落下，而躯干不要主动下落，要保持向下的感觉。
    反身技术要求做反身动作时肩部和髋部保持水平，收腹立腰，夹臀立躯干保持挺身姿势。拧转时要求以身体中心为轴，并且使头、肩、髋与两腿在同一垂直面上。
    摆荡时要求髋部与身体形成一个整体向侧直线摆动。完成倾斜动作时要控制好身体，避免躯干前倾、后仰或左右侧屈。
    （3）舞步动作训练：
    A．华尔兹舞步动作训练：包括前进走步、后退走步、右脚并换步、左脚并换步、左转步、右转步、右转、左转等。
    技术要求：掌握好男女舞伴的身体位置（如在闭式位男女舞伴中心线重叠，在开式位女伴偏后）；旋转动作要通过身体中心线转动，重心必须在支撑腿上，以单腿转体。
    B．探戈舞步动作训练：包括前进走步、后退走步、直行侧步、前进连接步、并式滑行步、分式滑行步、基本左转步、基本右转步等。
    技术要求：掌握好探戈握姿要求（如男伴要收紧腹部立腰，右手要超过女伴后背线，左臂形成锐角）；掌握好走步技术特点和强弱的动作与节奏；旋转动作必须有充分的反身动作才能获得快速的转动。
    C．快步舞基本舞步训练：包括直行追步、前进锁步、后退锁步、四快步跑、右轴转步、左轴转步、直角右转步等。
    技术要求：掌握快步舞的升降和摆荡技术，强调升的高，降的低，并步快，出步相对慢些的技术特点；注意脚着地点的跟掌关系，同时要求侧行位运步；掌握舞步的节奏特点。
    总之，基本舞步的训练方法一般采用单个动作的教学方法，掌握单个基本动作的技术。基本舞步训练的核心是基本技术训练，基本技术是完成某一类型舞步动作的关键技术或技术环节，掌握程度如何直接影响套路动作的质量。因此，基本技术训练要严格要求，反复训练，长期坚持。为了提高基本技术动作的熟练性，在单个舞步训练基础上可以结合一些组合训练。同时要注重与音乐的配合训练，做到不仅要掌握动作技术，而且应该是在掌握节奏的前题下掌握动作技术。
    （二）   套路动作训练
    在掌握了基本舞步和基本技术的基础上，根据体育舞蹈动作，较全面选择各舞种的多种类型的舞步动作进行训练，而套路动作包含着基本舞步的结构和基本技术。套路训练的目的是掌握各种舞步技法，并把基本技术灵活地运用到各舞步中。在套路动作训练中应该考虑到以下几个方面的要求：
    舞步动作必须在男女舞伴身体的相互作用下完成。正确的身体重心位置是产生动力的主要方面。充分合理利用重力和身体内力作用于地板而产生给男女舞伴相互配合的作用力，通过双方身体动作，在男士带领下完成舞步。
    注意身体各部位姿势，以及男女舞伴双方在空间所处的位置关系。
    舞步动作必须考虑每一步子的顺序、路线、方向、移动的距离、动作的速度、动作的力量和动作的节奏等，此外，在技术细节方面要考虑舞步的风格，表现力的处理等。
    １.组合练习
    （１）华尔兹组合动作
    预备姿势：闭式位（面对斜墙）
    左脚并换步－右转步123－右转步456－右脚并换步－左转步123－左转步456－叉形步－侧行追步－右转步123－右旋转步（转入B线）－左转步456－双左疾转步－向右侧行追步－后退锁步－后退拂步－迂回步－盘旋步
    （２）伦巴组合动作
    Ａ．基本步－扇形步－阿列曼娜（打横）－手接手－原地左转
    Ｂ．基本步－扇形步－曲棍步－右陀螺转－闭式扭胯（扇形位结束）
    Ｃ．基本步－纽约步－臂下右转－手接手－原地左转
    Ｄ．扇形步－曲棍步－阿列曼娜（打横）－纽约步－原地右转－左分展步
    （３）恰恰恰组合动作
    Ａ．基本步－扇形步－阿列曼娜（打横）－手接手－原地左、右转步
    Ｂ．基本步－扇形步－曲棍步－右陀螺转步－闭式扭胯（扇形位结束）
    Ｃ．基本步－纽约步－臂下右转－手接手－原地左转
    Ｄ．扇形步－曲棍步－阿列曼娜（打横）－纽约步－原地右转－左分展步
    Ｅ．手接手－三个恰恰侧行位－纽约步（自分式侧行位置到抑制步）－后退锁步和追步－肩并肩－时间步－纽约步－原地左转
    （４）牛仔组合动作
    Ａ．连接步－并退抛开步－背后换手－左向右换位－侧行走步－右向左换位
    Ｂ．并退抛开步－右向左换位－停和走－连接步－美式旋转
    Ｃ．并退基本步－右向左换位－左向右换位－背后换手
    Ｄ．并退基本步－右向左换位－左向右换位－连接步－绕转步－侧行走步
    Ｅ．并退基本步－右向左换位－左向右换位－连接步－绕转步－侧行走步－右向左换位－美式旋转－左向右换位－背后换手－右向左换位－停和走
２.套路练习
    （１）华尔兹铜牌套路
    左脚并换步—右转步─右脚并换步─左转步─拂步─侧行追步─右旋转在角落里─左转步456
    （２）伦巴铜牌套路
    基本步2小节－扇形步2小节─曲棍步2小节─后退步3小节─臂下转1小节─手接手3小节─定点转1小节
    （３）恰恰恰铜牌套路
    基本步2小节─扇形步2小节─曲棍步+2个锁步3小节─3个后退锁步2小节─臂下转步1小节─手接手3小节－原地左转1小节
    （４）牛仔舞铜牌套路
    并退基本步3小节─右至左换位1.5小节─左至右换位1.5小节─连接步1.5小节─侧行走步（慢）1.5小节─侧行走步（快）1小节─3～8步的右至左换位1小节─左至右换位步1.5小节─背后换手1.5小节