四、我怎样练功
（１）我练功的效果
我的练功分为硬功夫和软功夫两类，以硬功夫为主。我学习和研究国标摩登舞五年，摸索到这一套硬功夫并且天天坚持四年多。从中尝到了巨大的甜头，我的精神面貌和身体状况（包括身材）本来就好，而近年来是好上加好，周围的人们对我这种锦上添花的明显变化是好评如潮。去年我单位进行过一次心脑血管系统的健康普查，检查项目多达十几项，受检查人数两百多人，只有我和一个三十多岁的女士是所有项目全部合格，我的大多数指标而且优异。医生说我的饮食可以不受约束，我一直是放开肚皮吃的。我坚持这些练习一年后，也就是三年前，腰围减小了十多公分，全身变得苗条修长而又并不单薄，肌肉和板块仍有足够的厚度，体重没有减少一斤，练功练舞以前是１３２市斤，现在仍然是这么重。许多人不相信我居然没有减重，有人想当然的认定我“起码减少体重２０斤。”我说连一斤也没有减少，他说：“打死我也不信。”我每年量体重，永远是这么重。腰围减小十多公分是发生在做这些练习一年后。此后的三年，腰围和体重一直保持不变，完全稳定下来。如果说由于流派的分歧、观念的差异，以及个别人的一些不正常心态，人们对我的舞蹈是十人之中九人说好一人说歹的话，对于我的板块之好、身材之好、背部之美、腰腹部之美，气质之好，是有口皆碑，看见我的十人之中就是十人赞美，没有一个表示异议的。我的女儿在宜宾，我是到宜宾看女儿并且帮助她做点事情。她有时也去成都看我。我们单位的人说我象我的女儿的哥哥。更笑人的是，我女儿的一个女朋友今天打电话问她：“昨天那个在书店和你一路的男人是谁？”我的女儿回答：“是我的爸爸。”她的那个朋友说：“你不要骗我，他比你还年轻！”更大的奇迹是：我的身高多年来一直是１·６８米，坚持做这些练习一年以后，身高在１·６９米上下波动，两年以后，稳定在１·６９米多一点。而许多人总以为我身高在１·７０米以上。
我是为了国标舞的需要而坚持做这些练习的，而结果，不但舞蹈一天天更漂亮，人也一天天更漂亮了。特别是当我非常认真的做完这些练习之后回到家里，在大镜子面前经常自己被自己的美丽所倾倒，自己都爱上了自己，我坚信我不亚于任何一个中国的美男子而且我的特色是无法模仿的。“好也似洛阳道巧遇潘安。”我常常忘记了去洗澡，久久在镜子面前唱起《白蛇传》中白素贞看见许仙时的唱段来。对此我只感到骄傲，我不懂什么是谦虚，我只知道实话实说。我现在对这一套练习已经达到迷信和迷恋的程度。
这一套练习的性质，是筋肉能力·美好身材·舞蹈状态三合一的，是一石三鸟的练习。它的效果全部体现为身体的“硬件”的极大改善和优化、最佳化。所以属于硬功夫的练习。
我所定义的软功夫，是以呼吸和气息与升降动作的配合为主的练习。关于这种练习需要强调两点。
第一点，这种软功夫的练习必须以硬功夫为前提、为基础。当硬功夫尚未扎实、尚未过硬的时候，是不可能练出真正的软功夫的。有些人在没有硬功夫做基础的情况下就去做软功夫练习，结果是水中捞月一场空，什么也得不到。现在的计算机软件是要在英特尔的奔腾系列的中央处理器和围绕这种处理器而形成的一整套配套硬件（主板、存储器、硬盘、显示器和显示卡……）上才能运行的。离开了这样一整套硬件，越是美好的软件就越是不能使用，根本就不能运行。硬件不行，一切免谈。人家再漂亮，那是人家，不关你的事。
第二点，如果硬件建设（硬功夫）也需要以感觉来配合的话，那么软件建设（软功夫）更需要以感觉来配合、来带动。没有良好的感觉，没有优美的心态和如歌如画的锦绣心胸，以呼吸和气息与升降动作的配合为主的练习就不可能收到实效。而这些务虚的东西是很难教、很难学的，它不仅和一个人的平素修养有关，甚至和先天性的遗传基因有关。
所以这里只能介绍硬功夫。只要硬功夫过硬，软功夫是水到渠成的事情。
（２）舞蹈状态——身体的延伸
双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面，把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。
把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。
把腹股沟向内凹进去。
体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾－足弓－踝关节－小腿骨－膝关节－大腿骨－髋关节，这样一条线，传递到髋关节。感觉到髋关节下面是撑杆似的在向上顶，配合着屁股收紧向上提。这时候要觉得“腿长到腰上了”，因而腿变长了。或者说，“把屁股当成腿来用”。这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心，关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状态和感觉。
屁股处理不好，它就是包袱，是累赘，处理得好，它就是宝贝。怎么处理？就是按照上面的做法把屁股当成腿来用。
坚持做这种练习，不仅把腹部的脂肪消灭掉，而且把屁股的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，而且位置提高。练习的时候应该把屁股练痛才算做到家。
把尾椎骨以上的脊柱（中轴线）一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的头发向上拉你，用头顶去够天花板。
脊柱（中轴线）向上的同时，两边的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆，因而背部并不是严格的几何学意义上的平面，而是有一点微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，当然不要凸得那样多。正是由于这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两边的背肌并不是简单的向下，而是还要向两胁（腋下）延伸。
这时候双肩会自然而然的下沉，包括锁骨一起下沉。颈项拉长了。
由于我们要把双臂抱圆，因而双肩有一点微弱的内扣，也就是说，背后两块肩胛骨之间的距离会加大（这是和拉丁舞相反的）。
双肩和锁骨一起下沉，颈项拉长的同时，肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤，从而在更加保证沉肩的同时，使双臂向外延伸出去。
挺胸但不扩胸。由于对屁股的上述处理导致良好的拉腰。拉腰使中段拉长拉细变得挺拔，导致胸部上升。这是打开胸腰的基础。在此基础上还有另外一些措施来把胸腰更多地打开，不在此赘述。
（３）并脚升降练习
在把身体做成上述状态的情况下，周而复始的上升到高位和下降到低位。
双膝伸直是高位，双膝弯曲是低位。
注意无论高位低位，永不落跟，永远把体重仅仅落实到脚拇趾上面。这是我的这种练习的最大的特色。有人说：“跳舞的时候是要落跟的。你为什么不落跟？”我答复说：“这时候不是在跳舞，我是在练功。练功必须从难从严。如果跳舞需要三分功力，那么练功就要练到十分。一百元能买到的东西，我要挣够一万元才去买。”
双臂和双手有三种处理方式。
第一种方式：双臂伸直向上举起，双手合拢举过头顶。感觉有人在上面拉着你合拢的双手向上拉你。这样做是使身体达到最大限度的延伸。
第二种方式：双臂抱圆，和跳舞时一样。这样做是以跳舞时的架形来练习。
第三种方式：双手双臂自然下垂。这样做最能够养成在任何艰难困苦的情况下双肩永远若无其事的功夫。
这三种方式换着做。例如我是每种方式至少做十分钟，总共至少做半小时。当我状态好的时候可以做一个小时。而一般人刚开始学做的时候，通常是两、三分钟就受不了了。
注意升降的时候一定要保持直上直下，中轴线不可歪斜，不可前仰后合，不可摇晃。腰不可塌掉了。这里最重要的永远是把屁股收紧向上提、把尾椎骨向上顶、把腹股沟向内凹进去。
在高位时，难受的是拇趾关节和踝关节。在低位时，难受的是膝关节和股四头肌。
这里特别强调在低位时也不落跟。尽量降低再降低，而且不许落跟。这时候膝关节难受，股四头肌更难受。股四头肌不但是靠近膝关节的那些地方痛得厉害，而且是整个股四头肌在它的整个长度方向上全部痛得厉害，以至于屁股也很痛。一定要咬紧牙关坚持、挺住。这时候要牢记：越是下降，越是低位，越是千万不可落跟。宁可降低不够也不要落跟，渐渐就能够既可降到很低也能不落跟。
在低位时用屁股去对准你的足掌，让中午的太阳光对你身体的投影端端正正的落在你的足掌上。这时候就是下降到很低的低位了。在这种状态下，尤其要咬紧牙关誓死不落跟，誓死把足背绷起来。于是你会发现一个神奇的现象：你的中段自动拉伸得很美满、很坚挺。你想要塌腰都不可得。而且这时候你会感到股四头肌靠近屁股那头连同屁股一起都疼痛难忍。要的就是这种感觉！祝贺你！坚持住！
每当坚持这种练习十分钟以上之后，你想塌腰都塌不下来了。跳舞时，后退的时候容易塌腰，人们常说“坐了下去”。我这种练功方法是治疗塌腰“坐下去”的特效药。但是必须坚持在下降时不落跟。
天天坚持做。在睡梦中都会不由自主的做芭蕾脚。那种感觉只有亲身经历过才会体验到是怎样的舒服甚至幸福。
这种并脚升降练习是全部硬功夫之中最核心的练习。有这种功夫就有一切，没有这种功夫就一切都无从谈起。
刚开始学做的时候，真是苦不堪言。脚拇趾疼痛、踝关节会肿胀，膝关节和股四头肌会疼痛难忍。上楼梯都困难，蹲厕所也蹲不下去……坚持，坚决挺住。一个月之后，疼痛感会转化成为一种充满弹性的涨鼓鼓的感觉，走路和上下楼梯都象弹簧似的有力。腰腹部也自然而然的挺拔起来。每天洗澡之后躺在床上，甚至睡到迷迷糊糊的时候，也常常觉得整个身体在延伸变长，处处都在变长。而且往往还会舒服得呻吟起来。四年来，我是经常体验到这种妙不可言的幸福感。
当然，不经过艰苦到难以支持的苦练，是绝对不能有那样的幸福感受的。我每天做这种练习总是全身让汗水湿透好几次，头发都在滴水。夏天，我的手肘下面的地板上是一滩汗水。
这种并脚升降练习并非我的发明，许多教师都教过。但是我绝对强调永不落跟，在低位时也不落跟。这是我最大的特色。我拒绝辩论。因为我全靠这种练习成为今天这样子的。“穷人喝惯了自己的酒，点点滴滴在心头。”哪怕全世界人民都反对我的“永不落跟”，我也将坚持下去，坚持终生。
中央电视台今年七月份重播电视连续剧《神医喜来乐》，我以前没有看过，这次碰巧看到了其中的一集。袁世凯重兵在握，慈禧和光绪都在拉他。他装病不出。光绪派出大臣带上神医喜来乐去天津探视。喜来乐对袁世凯望闻问切之后，要求屏退身边一切人员，和袁世凯秘室独谈。他说袁世凯是装病，就是说，他并没有他自己所说的那些病。但是他有另外的病，而且病势沉重。他说出了袁世凯的种种症状，字字句句说到袁世凯的痛处。
喜来乐：“袁大人，你的病在下面，不在上面。”
袁世凯：“怎么回事啊？”
喜来乐：“你是不是常有盗汗、肢冷、心慌……？”
袁世凯：“是啊。”
喜来乐：“你的病在肾，也就是在腰。肾主进出，任何药物都对肾有害，就连肾药也对肾有害。所以，治肾病不能用药。”
袁世凯：“那怎么治啊？”
喜来乐：“有治。分快慢两种方法。”
袁世凯：“快法怎么治？”
喜来乐：“独睡。”
袁世凯：“那可不行。就算我行。我那些姨太太也饶不了我呀。”
喜来乐：“那么可以采用慢法。只要天天坚持、长期坚持，也能奏效。”
喜来乐教袁世凯治肾亏亦即培养元气的强肾固本之法，正是我天天坚持，一直坚持了四年多的并脚升降练习。
我读到“念之梦舞”的一个求助帖子写道：“怎样练才能让脚腕子有力些,希望大家能帮帮我呀！“最近又有人在问怎样减肥，怎样使身材变好。其实，所有的问题都可以通过这种练习得到最佳解决。
三年前有两个女士对我说：“我们的舞龄是你的几倍。可是你一年下来就变得这样漂亮，我们反而是越跳舞越难看，这舞是越跳反而人越胖了。你到底是怎么一回事啊？”
这是我的魔鬼训练的核心。四年来，记不清有过多少女舞迷跟过我，但是绝大多数都半途而废，含泪离去的一个又一个，都说这种魔鬼训练实在是受不了受不了受不了。真正坚持下来的，少之又少。到现在较为稳定地跟我练的，还有七人。而她们坚持的程度也各各不同。其中有两个是最死心塌地的，因而也就是收获最大、成效最显著的。
我自己呢？这里只说一件事。每当我在做这种练习一口气坚持到半小时以上也感到吃力的时候，我在想什么？我在想：
珠穆朗玛鬼神嚎
国标绝顶咫尺遥
信号飞飞星乱眼
照明处处火如潮
刀丛扑去争山头
血雨飞来湿战袍
喜看人在图画中
处处花开处处娇
