Chapter 2 - Balance of Movement第二章运动中的平衡
Four forces: Gravity, Inertia, Centripetal Force, Centrifugal Force
（四种力量：重力，惯性，向心力，地心引力）
l       Balance of movement is very complex subject… to understand the usage of naturally forces…运动中的平衡是一个很复杂的主题。正确地理解和运用这四种自然的力量，可以增强我们运行中的平衡和能力。
l       Gravity：The most important point of gravity is we don’t want side load, we want consistently on balance. 重力的一个重点是，不要有边缘的负重，要保持一贯的平衡。
l       Inertia: Is the force that keeps a ball that decided through continual after you finished your push…Force to carry on your energy惯性就是，当你丢出一颗球，能够一直连续的保持滚动的那种力量。我们无法创造惯性，而惯性总是在你身体的运行中。通常我们都是运用肌肉，来启动或阻止这种惯性。正如我们骑自行车，开始几步都会费力，后来利用它的惯性，就会感到轻松很多。当我们转弯时，我们不会刹车重新开始，而是简单地转换个方向，转换一个运行的力量。舞蹈中就是这个原理。
l       You can’t see this force….开始时，这种惯性的力量你是看不到的，也感觉不到的，你必须去想像，就像看到水，你要想像水是有速度的，你要去引导它的力量，而不能推挤这种力量。惯性就是这个原理。
l       Inertia can help you become a powerful and help you to save your own physical energy…惯性会帮助你变得有力量，同时可以节省你自身的体力。但是要分清惯性和重心的不同。
l       Centripetal Force：is the force to the center of the turn向心力, 就是以中心为旋转的力量。
l       Centrifugal: Will be slight resistance to a force离心力是一种略有抵抗的力量。
l       We are applying these two forces in a relationship to our body and in a relationship to a couple…我们会运用这两种力量于自己身上及两人之间。
l       We don’t expect you to understand these two forces by watch the video… 我们并不期待你通过看片子就能够了解这两种力量的运用，你需要和舞伴不断的练习而去找到其中的感觉。
l       Motion is other very important aspect, so can achieve perfect balance movement 正确的动作是个很重要的一环，它可以达到一种完美的平衡和运转。动作和力量没有太多的关系，但是和机械的身体的活动有着重要的关联。正确的练习可以达到正确的动作。请参照第一碟片中的练习，保持平衡在一只脚上，另一脚做前后移动的三个动作的练习，这是最基础的动作。
l       The natural instinct, when we walk, when we move, we always move our body first…自然的本能中，当我们行走时，一定先移动身体。舞蹈中，特别是要做一个大的摆荡，一定是先移动身体，再追上你的重心。动作可以帮助你做转移重心的准备。
l       When we promoting a big step, our foot should ready to receive its weight…当我们做一个大的步子，我们的另一只脚一定准备好接受自己的重心。
l       Why these motions are important Because allows me to receive my weight on the leg which will be a standing leg…为什么这些动作很重要呢？因为它可以让我去接受自己的重心，动力腿吸收重量后，再变为主力腿，以此类推。我们步子的移动总是从一个开式的腿开始，走向另一个开式的腿结束，从来不会开始或完成在一个闭式的状态中。
l       Motion before movement…动作在运行之前。
l       What’s difference between catching my weight and receiving my weight… 追赶重心和接受重心有何不同呢？如果我们总是在追赶重心，那么你在重心的转移中是很难控制住平衡的，这样身体会有压力，而没有安全感。我们的头脑会自动地送出信息到肌肉，而使肌肉紧缩，这是自然的本能。在接受重心时，动力腿必须要有准备，才能完成这样的过程。我们若要大脑放松，有充分的安全感，你必须具备稳固的平衡。
l       Total joint coordination 所有关节的协调
l       You should feel your body at total activity of joint, these activities request in order to keep consistently vertical weight…你应该感到你身体的活动都是因为关节在运动，而这种运动要求保持始终不变的垂直重心，所以每一个动作，我都感到在使用身体中每一个相关的关节。
l       Energy created by rotation over these joints, it’s always ending downwards….力量的产生来自关节的滚动，总是结束在下方。
l       Let’s introduce our dear friend, his name is “Easy doll”….让我们来介绍一个小朋友，他叫“Easy doll”（卢卡手中的木头道具），你可以看到上面的四个点，就是我们身体肩膀前后的四个点。中间点代表我们的垂直重心。下面的四个点，代表我们的臀部的前后。如果你看到“Easy doll”的移动，（请看碟片二）你可以看到每一个关节的移动，并尽可能地保持中心部分稳固。如果再略为复杂点，再增加四点，就是我们每一只脚的前后。我们可以想象这12个点的移动部分，再将它们关联起来。首先从脚上的压力（脚的压力，既是你的脚从不同的角度对地板产生的力量）传到臀部的活动，再传到肩膀的活动。当然这需要没有个关节的配合和协调。这其中脊椎扮演着很重要的角色。
l       I am constantly aware of my feel creating foot pressure on the floor, in order to modify the activity in my body…运行中，我随时明白自己的脚要对地板产生压力，以此来调整身体的运行。所以，我可以用我的脚尖拉住地板，又可以用我的脚尖推开地板。你可用看到，这样的动作会带动我的全身。
l       If I want move to left, I will push the floor to the right…..At same time, for the upper body, I will now create down force by bend joint and rotating joint bending the body…如果我向左移动，我会把地板向右推开。反之亦然。和游泳一样，脚的力量总是和前进的方向相反，而这样的压力不是从腿上来的，总是从脚尖发出的，这样会给你带来向上的力量，因为你把压力挤进了地板。在你的脑海中，你可以想象一个画面，当你的身体站得很稳的时候，地板是被你的脚尖推来推去的移动。同时，你的上身要用你转动的关节，弯曲的身躯制造出一种向下的力量，所以你会一直感觉到这来自上下的两种力量。我们不要分开这两种力量，否则无法正确地调节身体的运行。
l       If I want to sum up the feeling I have in body when I dance，the only part that I consciously, physical and muscular are my toes…总而言之，当我跳舞的时候，我身体的唯一感觉就是,很有意识将身体肌肉的力量放在脚趾上。在身体的每一个部分，我完全明白所有关节的活动，在逆方向的旋转中去感觉自己的重心。比如，在羽步中，我感觉我把地板推向后方，而我的脚会带我穿行前进。这其中，我们不只是直着前进，而是从各个不同的角度，使身体中的关节都有反应。同时，从我身体的顶端，我会弯曲我的身体去产生一种向下的力量，这就是重力，惯性，向心力，地心引力的综合力量压缩地挤向地板。但是身体不会感到被挤压，身体应该感觉有很多的感应器在移动，这些感应器就是你身体中的各个关节。但是所有来自不同方向的力量都是紧凑压缩的，这样会让你同时得到自如的身体和运行的力量。在碟片中你可能会看到这种力量的交错，请看卢卡和洛兰的碟片中最后的示范，便揽括了一、二碟中所讲的内容。