第一组动作（8个小节）：

1. 右转步1-3（1-3 of Natural Turn）（123）

    女士除了跟随着男士的升降之外，也须透过他的臀线来跟随外形，我非常注意身体的中间区域向着男士以及他给我的倾斜之改变；同时，女士的责任是在正确的时间及正确的脚上保持我的姿势及姿态；开始的站立动作，我的右臀高于左臀，左脚要后踩时，动作的发生来自于舞伴的引导，在右脚/重心脚上下降及转动，同时我须确保身体的重心朝着重心脚，但姿势及姿态朝向移动脚，不可将姿势重心移到摆荡的脚，如此重心会太后面，所以，必须记得在右转步做下降及转动时，身体重心朝向舞伴，如此女士在右转步时会产生向前而不是向后的弧度；我的左脚沿着地板，因为这将决定这个步子的大小，我不能自行决定它的大或小，我的职责是接收舞伴对舞步大小的讯息，当我将重心从右脚移至左脚，我再一次须保持我的姿态与姿势于重心脚之上；从这里，我们将转，由于我是在内圈，所以步伐需相当的小，以便让男士由我身边摆荡过去，再一次，我利用右脚内侧感受地板，有点像在练习时的动作，前后摆荡，转换重心前先感受地板；现在当我将重心从右脚转换至左脚时，利用增加地板的压力来保持我的姿势和平衡。

    我要您检查我们经常谈到的我们应有的姿势，从这里到这部分是我的窗口，而从中间到那侧是男士的窗口，我们从不超过彼此的窗口；所以当我要跳右转步时，特别要保持住我们自己的窗口，我从我的窗口看出去，男士也一样，在整个右转步都不会越过；女士要记住的关键是第2步，不增加侧边倾斜，我试着保持身体两侧等长，那表示男士从他的脚产生倾斜。

2. 分式激转步1-3（1-3 Open Impetus）（123）

    从右转步倾斜之结束开始，当我下降时，来到中立的位置，利用我的重心脚(左脚)增加转动，开始下降及转动；再来，我的右脚将前踏，但必须很小心，掌握腿部动作的原则，右脚不可打开，开始下降及转动；我前进的轨迹是往圈内前进；女士的下一步是左脚侧踏，但我要让身体的重量在这一点向前摆荡，我并不试着转圈，而是要摆荡到转，所以向前摆荡(2)；现在我的双脚增加对地板的压缩，移动到侧行前接收重心；第1拍下降及转动时，保持我的中心朝向舞伴，重心保持在脚上方，但姿势是进入男士的右手臂。女士的关键是当我们下降及转动进入右脚前进，非常小心不要让上半身超过底部， 所以底部的动作必须很强以保持身体重心能在成一直在线。

3. 侧行入纺织步1-6（1-6 of Weave from PP）（123 123）

    当我从PP下降，从左脚进入时，记得男士先移动，然后继续身体的摆荡，男士先动(1)，在第2拍时，我让自己全部的身体重量向前摆荡以产生纺织步的转；第3拍结束时，我的肩膀、臀部和左脚完全平衡，我完全平衡在左脚之上；再示范一次，利用重心脚下降及转动，让男士先移动过去，我随后移动，从这里，利用摆荡来旋转我的身体到接收的腿；从这里再一次，利用右脚的转动向前移动，同时保持我的姿势(4)，增加地板的压缩将我带到PP。

4. 侧行入追并步（Chasse from PP）（12&3）

    从第1个PP到第2个PP，男士提供很好的支撑及架子，我们经常将它想象成端着一个放满饮料的大端盘，您要小心不可打翻端盘，当我摆荡来跳纺织步时，我非常留意不可破坏身体侧边线条；我们再示范一次，想象着我们端着一个装有饮料、啤酒、香槟或任何饮料的大端盘的感觉，整组动作我们都保有此姿势。

    男士追并步的四个步伐并不转，相反的，女士需做很多的转，追并步的秘诀在于让转非常平缓的，而且转来自于摆荡；从侧行，一样地，重心脚下降及转动，然后踏出左脚，在第1拍的结束后，感觉像是右手拿着一颗球，而我将把球向前丢出，不是要越过我的身体，但是向前的位置(2)，侧踏的右脚踩在脚内侧，并脚时我同时完成转，当我将右脚置于侧边，我正缓冲下降；整个转动来自于摆荡，我做1&2&3&，用拍子数是1 2&3，您可看到转是由四个步伐逐步完成的。

    跳追并步时，大家可以把它想象成一艘大船滑入码头的景象，它是个迷人的动作，而不是小船在大海中摇晃的动作，是艘大游艇，所以我们移动的动作需是非常流畅的摆荡，它不是个忙碌的步子，我们再示范一次，开始摆荡来转，然后结束，这就是侧行入追并步。

5. 右旋转步1-3(外侧舞伴开始)
(1-3 of Natural Spin Turn－－commenced outside partner）（123）

    追并步结束时，是这个右脚下降的动作来产生缓和的效果，以及转动让男士维持外侧舞伴，请非常注意左脚的置放，我必须留意男士希望将这步伐踩的多长，因为我们处于一个非常窄的右转步，我们不像一般右转步所需摆荡的动力，由于是外侧舞伴，所以自然我们无法有同等的力量及滑动来产生摆荡，所以在它之前的右脚放置是非常非常重要的，我们踏右转步(外侧舞伴)的第一步前，女士先吸收男士身体的重心。

6. 右旋转步4-6，转锁步成侧行
（4-6 of Natural Spin Turn Overturned Turning Lock to PP）（123 1&23）

    右转步后，当我下降至左脚时，我的倾斜已中和掉，准备跳右转步，再一次，我要利用我的重心脚来下降及转动，当我要向前跳时，我保持很大的弧度，所以我能维持在自己的窗口，而不跨越男士的位置，当我踩第1步时，我将接收男士身体的上升，藉此得知身体的节奏，并进入轴转，过程中，因为我是跟随着男士臀形，有点像森巴滚转步(Samba Roll)，这将让提供我身体节奏来刷我的脚，同时，过重心脚时，延展我的头部线条(123)；当然，当我和男士一起跳时，并接受他的身体重心时，动作将可放更大；从这里进入转锁步，再一次，女士的动作是向前跳进入转锁步，我们有足够的时间来完成转的动作，再一次，我利用大脚趾内侧去感受地板，而不是一个直接踩下去的步伐，所以我透过左脚内侧来感受，后交叉，然后这里运用下压上升来转成侧行；再一次，当我和男士跳时，我须确定在第一步不是绕着角落跳，我是直接前进的方向，向前摆荡形成转锁步，再摆荡一次成侧行。

    这个步伐的要点是要认识到这步伐的美及动力，由于我们做的转动来自于我们的腿部和脚，所以足部的置放纪律就非常重要，并藉由腿部向上支撑形成上身大的圆圈，因此须非常留意来自足部的支撑，所以每一步的放置都很重要，想象一下在我们两人肩线中有个圆圈，将这个区域保持一种延展且有动力的外观是很重要的。

第二组动作（8个小节）：

1. 右旋转步1-6（1-6 of Natural Spin Turn）（123 123）

    我也直接从(456)的旋转开始说明，当我跳时，我使用我的重心脚(左脚)，来下降及转动，而这个前进的步伐是个相当有力量的动作，因为我是在发动的位置，我用左脚来下降及转动，我的胫骨移动向脚，我要做个有力的前进，当我做第1步及将重心完成至右脚时，虽然我的左脚会完成回来，但我下一个方向实际上是向前摆荡上升让左脚进入位置，所以我利用这里(1)，然后从这里，我向前摆荡来完成左脚在后，我再示范一次(1 2)，拂过地板，出来(3)，这里我不想做转动去LOD及步伐向后，因为如此右旋转步会太过度，我再示范一次，重心脚下降及转动，保持我的姿势，两个窗口，进入(1)，前摆荡进，轻拂，接收并在(3)离开，当我和男生一起跳时，他给我的身体上升会让女士在旋转步中的轻拂步时做头部线条的展现，让它成为非常漂亮的动作。

    两项重点：首先是当你练习右转步时，虽然男士右脚向前进入右转步，我们已讨论过转动所形成的CBM动作，在这同时，右侧被带向前进，我们并非将右侧往后、左侧前进，而是右侧往前且左侧更向前，这对女士的姿势非常重要，请您仔细看我们做右旋转时右侧的特性，所以是两侧皆向前，只是一侧比另一侧多；另一项重点是方向的纪律之感觉，当男士完成右旋转时，我喜欢感受到男士的左脚的方向、身体重心角度经过他的脚、经过我的身体，并从我的头部展现出去，让整个舞步展现出最大的弧度，藉由地板压力的纪律与足部放置的精准度，会让我们最出最有动能的动作。

2. 左转步4-6（4-6 of Reverse Turn）（123）

    运用各式基本转的原理，离开右旋转的结束时，右脚现是重心脚，也是要下降及转动的脚，要注意的一件事是，由于要做强力的下降，我必须确定身体底部下降的时间须在上身之前，因为若我在出来及出右脚时太慢，而上身先动的话，会造成底部的外形不正确，所以我在先前的步伐下降里，底部已经先在下方弯曲，所以，我在重心脚下降及转动，准备在左脚发动前进，同时，这与我们使用过的练习方式很类似，我要尽我可能地在重心脚上保持我的姿势，并且将右脚向前摆荡，运用大脚趾内侧感受地板，准备移动过去，下降并准备下个步伐前先运用很大的地板压力将左脚并至右脚，这个步伐虽然观念上很简单，但须有使用很多地板压力，且须很多的纪律才能将它做的很好。

    这整个舞步的重点是下降时脚步的控制，因为当我们跳这个步伐时，我们想要垂直地下降，所以我须利用相当大的地板压力来产生左转步4-6，我经常想象着我放了罐可口可乐在头上，当我下降到4-6时，我须保持平衡，下降必须是控制得非常好，所以运用很多的压力、控制与纪律地下降。

3. 双左旋转步，DC结束（Double Reverse Spin ending DC）（123）

    双左旋转步是舞者须相当注意的步伐，这是我做的第一个足跟转，相对于男士是三个步子，女士则是四个，当我们要做这四个步伐时，须相当专注，第1步是踏步与重心脚上的摆荡、转动，所以我实际上是在左脚开始，利用它来下降及转动，感受地板，保持姿势，当我踏入这个左转时，我已经开始想着转我摆荡的脚，我并不是直接后踏，我已经想着为足跟转带进旋转，所以当我将左脚拉向右脚时，两脚合并同时转，从这里，我们继续双左旋转步的侧踏步，在这一点，我利用侧踏步及地板压力将左脚置于我的右脚前，非常重要的是当我跳双左旋转步时我的姿势要保持在左边，由于转的很多，很容易会超过中心线，我再做一次，我跳 (12&3)，整个舞步保持弧度，现在与舞伴一起跳。

    对女士而言，任何一种足跟转的重点是确保你的舞伴不可重复弯曲，这非常重要，当我在这点下降时，这是这个步伐的最低点，我正将我的左脚向前拉至右脚一起，开始上升，所以我不想坐着进入双左旋转步或任何的足跟转，将身体上升，从这里我跳 (12&3)，须将我的姿势保持在男士的右臂里，这就是漂亮又优雅的双左旋转步。

4. 分式滑雪形转步（Open Telemark）（123）

    女士的重点是增加地板压力来移动入PP，当我完成足跟转，这么非常重要，不可放松脚趾，这是个常见的错误，所以做足跟转时，透过我的脚踝与脚来增加地板压力完成形成PP，我完成转(12)，利用压力(3)，再次提醒，在整个转中须控制好姿势与态势。

5. 倾斜步（Oversway）（123 1）

    我在滑雪形转步结尾准备时，当我踏入PP时，我须保持我身体两侧的长度，侧边阶不可倒塌，男士的脚后交叉(1)，我在第2步用脚的内侧感受地板，重心放下去前准备位置，当我踏上(2)时倾斜已到右侧，右膝尽量放低，现在我示范倾斜步的弧形，这倾斜步真的是个向上的倾斜，结束于倾斜步的位置，很多人将之误解为这是个往下的动作，当然，就如同这步伐的名称倾斜步并非指转，转的是我们的身体朝向彼此，我们真正做的是倾斜。

    女士的重点是外形并非全自动的，我必须跟随男士给我的臀部线条，我经常看到女士自行转动头部位置，我们称之为全自动，这里，透过男士臀部角度的外形及时间点，我做我头部的转。

6. 帚形步&翼步（Whisk & Wing）（23 123）

    我从倾斜步结束的位置，我必须跟随男士上升的压缩来将我带到帚形步的位置，当我跳倾斜步及帚形步时，我须非常注意转动的幅度只为将头打开至侧行，我的中心不可离开舞伴，若我从这个角度示范，我的中心要非常留意地朝向舞伴，当我下降进入帚形步，若我们没有利用膝盖，这步伐将会非常困难，膝盖朝向舞伴，当我以小步伐绕着男士时，我将身体改变成左侧连结，同时也须很注意将头部留在脚部之后方，也就是说，不要让头部随着脚步前进，将姿态留在后方，形成漂亮的帚形步弧度。

    女士在整组动作中膝盖须保持柔软及收缩，所以我们才能将转协调，尤其我须改变至左侧连结，当我的身体相对位置变更时，我不可踏在男士身体圆圈之外，实际上是踏往男士的身体线条，同时将姿态留在外侧，整组动作的身体重心的连结是相当紧密，而头的位置是动态及漂亮的。