体育舞蹈，又称国际标准舞，兼具社交、艺术、娱乐、健身及竞技表演多种功能，动作优雅，明快活泼，现逐渐在我校开展，深受广大学生的喜爱。本文对体育舞蹈的功能作一简介，并结合我院高职学生的特点，探寻身体素质训练的方法。

    一、体育舞蹈的功能

    (一)强身健体体育舞蹈具有极强的健身价值。体育舞蹈共10个舞种，既有身体运动幅度大的跳步、跨步，也有幅度较小的IJ,NL、垫步、碎步，还有蹲、立、走、跑、转的变化以及四肢的前、后、左、右、上、下方向的交替和转换，只有身体各部分的紧张、松弛，交替、依次或同时到好处地协同用力，才能把每个动作以至全套动作完美地表现出来。这些变化与表现，对人体肌肉的协调性、柔韧性和关节的灵活性、动作的节奏感有着积极的作用。通过练习，能有效地提高身体素质，使舞步开阔、富有弹性、前后移动自如和方向转换灵活多样，从而达到强身健体的作用。

    (二)愉悦身心体育舞蹈不受场地和器材的限制，参与性极强。学生在紧张的学习之余，在强劲有力或柔慢舒缓的音乐中翩翩起舞，不仅陶冶了心灵，还可以使身心得到休息和美的享受。同时，体育舞蹈也是交流思想、抒发情感、消除隔膜、相互沟通的最好方式之一。参与过体育舞蹈活动的学生都有同样的感受：不管学习多累，不管生活多烦多不顺心，只有一踏进体育舞蹈这块场地就如同来到一个美好的世界，那里的节奏让人振奋、欢悦和陶醉，生活中的一切不愉快都可甩到脑后，感觉生活是那么美好，生命是那么可贵，一种自尊、自爱、自强的精神油然而生。

    (三)优美形体我校学生的年龄都在18～23岁之间，正是长身体的黄金时期，更注重审美意识，开始把自己当作一个审美对象，并想通过体育舞蹈锻炼和塑造自己健美的形体。体育舞蹈是通过人体来表达的，它始终要求舞者保持良好的姿态美：挺胸收腹、立腰、平肩、梗头、松膝、大腿和臀部加紧上提，这种舒展、挺拔、刚健、优美、端庄、典雅的体态，既给人精力充沛之感，又蕴含着极大的艺术魅力。在运动中，通过人体点与线的移动，形成各种动与静的姿态，形成各种美妙的组合；通过舞者的面、头、颈、胸、腰、髋、膝、臂、手、腿、足及各部分的表情动作的配合，体现出美的形态、美的姿态、美的造型及美的主题，给人以美的享受。通过长期练习，身体姿态将发生变化，能帮助学生者纠正肩、胸、腿部的不良姿态，使身体端正、挺拔，以美的形态、优美的舞姿表现最佳的动作效果。学生普遍认为，体育舞蹈是一项很好的健美形体训练项目。

    二、身体素质对体育舞蹈学习的重要性体育舞蹈10个舞种内容繁多、风格迥异、节奏不同、技术复杂。比如：华尔兹舞态雍容华贵，旋转起伏如行云流水；探戈舞姿刚劲、顿挫、动静交织；拉丁舞中伦巴甜美含蓄，柔媚动人；牛仔舞则欢快活泼，展现美国牛仔豪放不羁的性格。因此学习体育舞蹈对人体***能要求较高，不仅要有高涨的热情，更要加强肌肉力量、耐力、柔韧和灵敏等素质的训练。这样，学生在学习训练叶1就能更好地运用和控制身体各部位，充分体现体育舞蹈的韵律美和艺术内涵。我院学生上述基本素质参羞不齐，我们在实际教学中发现，身体素质较好的学生要比一般学生更容易掌握动作技术要领，接受能力和运用技术的应变能力也较强。科学的身体素质训练能有效地增强学生肌体各器官和系统***能水平，提高身体各部位的协调能力，从而充分掌握技术动作，发挥自己的技术水平，不断完善综合能力。

    三、体育舞蹈身体素质的训练方法根据体育舞蹈的特点，存教学中要重点抓好速度力量、耐力、柔韧性、灵敏性等素质的练习。

    (一)力量素质训练的方法力量为运动之源，在实际教学中，笔者发现我院学生普遍存在四肢及腰部力量偏弱，因此体育舞蹈在学生力量素质练习中主要锻炼学生大肌肉群和主要肌肉群的力量，当然小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练也不可忽视。平时可采取如下几种方法进行训练：

    1．负重抗阻练习。如运用俯卧撑、头手倒立、哑铃等训练手段，可用于任何一个部位肌肉力量的训练，是训练中最常用的手段。

    2．克服弹性物体的练习。如使用手=l】7=力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。

    3．克服外部环境阻力的练习。如沙地和草地跑、跳练习等。做这种练习往往在动作结束阶段所川的力虽较大，每次练习要求不用全力，动作要轻快。4．克服自身体重的练习。如引体向上、倒立推起、纵跳等。这类练习均由四肢的远端支撑完成，迫使肌体局部承受体重，使肌体局部部位的力量得到发展。

    (二)耐力素质训练的方法体育舞蹈训练时一个动作往往要重复几十遍甚至几百遍，学生不仅要有坚强的意志品质，同时更应有坚238强的耐力。慢跑是最具有代表性的提高耐力的运动方式。由于慢跑运动量比较容易掌握，而且具有预防生活习惯病的效果，因此是十分适合我校广大学生的训练。要想获得较好的提高耐力效果，最初跑步的速度不宜过快，量和强度(距离、时间)的增加要循序渐进。

    (三)柔韧素质训练的原则良好的柔韧素质是学习、掌握体育舞蹈技能的重要基础。发展柔韧性可加大完成动作幅度，预防运动损伤，有效增强肌肉收缩效果，对完成各个动作有积极作用。发展柔韧性的方法有静力牵拉、动力性牵拉和牵拉方法等。

    (1)静力牵拉：体前屈压腿，纵横劈叉，静力背弓，发展下肢、背肌柔韧性。

    (2)动力性牵拉：行进间各种摆腿练习，各关节韧带伸展牵拉活动和肋木压腿

    (3)牵拉：利用静力、阻力、外力结合，专项发展柔韧性和肌肉关节韧带力量。该方法能有效提高肌肉关节韧带的韧性，是发展柔韧性的有效手段。发展柔韧素质与力量素质相结合，有助于两种素质的协调发展。持续慢跑结合一些动力性柔韧性练习也是加强学生柔韧性训练的很好方法。

    (四)灵敏素质训练的方法灵敏是一项具有综合性质的身体素质，灵敏素质的好坏对体育舞蹈者有着重要的影响。灵敏素质不仅与大脑皮层兴奋性和灵活性有关，而且与肌肉爆发力和快速反应能力有关。平时训练时应让学生多做一些提高反应水平的练习，如让学生在跑、跳当中迅速、准确、协调地做各种动作。这些包括：快速改变方向的各种跑，各种躲闪和突然启动的练习，各种快速急停和迅速转体的练习等；各种调整身体方位的练习，如利用体操器械做各种较复杂的动作等；各种改变方向的追逐性游戏和对各种信号做出复杂应答的游戏等。集体项目如各种球类比赛，也是提高灵敏反应程度和快速反应及应变能力的有效方法。四、身体素质训练中应注意的事项首先要合理地安排一般身体素质和专项身体素质训练。

    一般身体素质训练可为提高体育舞蹈运动所需要的身体能力打下基础，同时由于我院学生身体素质差异较大，身体素质训练比例要因时、因项、因人而异。其次身体素质训练应与技术、心理和智能训练相结合。总之，身体素质训练与体育舞蹈训练之间有着密切的联系，它们相互促进、互相依赖。身体素质的好与差直接影响学生体育舞蹈技术的学习和掌握，所以在教学与训练中必须重视身体素质的练习，这样才能逐步提高学生的技术水平，准确掌握动作要领。