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腰腿软开度的训练计划

本站原创 佚名 【字体: 】 2015-12-13 9:29:40 点击:
 

腰腿软开度的训练计划
 
1软开度的训练计划
建议每天练早功:
压腿(前旁后)每腿5分钟
踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)
耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。
腰活动开了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。
胯,每天15分钟横叉。
 
2如果软度很差的话
建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。
 
3回功了怎么办?
没有好办法,抓紧练习,坚持每天练。一日练一日功,一日不练百日空。
舞蹈基本功是需要长期锻炼的,如果很长一段时间不去练习,之后回功,那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的,如橡皮巾一样、你压时会送开,不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!


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